Polacy są coraz bardziej aktywni fizycznie. Niestety, nie zawsze stać nas na karnet na siłownię czy fitness. Czy skutecznie i - przede wszystkim - bezpiecznie możemy ćwiczyć również w domu?
Źle dobrane ćwiczenia, zamiast pomóc, mogą zaszkodzić. ,,Przed podjęciem samodzielnych treningów dobrze jest skonsultować się z trenerem personalnym. Dobierze on nam odpowiednie ćwiczenia i nauczy nas wykonywać je prawidłowo" - mówi serwisowi infoWire.pl Paweł Mączyński, trener personalny z Centrum Zdrowego Ciała w Warszawie.
Coraz popularniejsze są filmy instruktażowe, na których znani sportowcy prowadzą treningi i zachęcają widzów przed ekranami do ruchu. Jeśli pogoda nie dopisuje lub brakuje nam czasu, możemy ćwiczyć bez wychodzenia z domu. Wybierajmy jednak te programy, które są dobrze skomponowane - pokazują, jak właściwie wykonywać ćwiczenia, informują o wskazanej liczbie powtórzeń i zwracają uwagę na konieczność rozwijania wszystkich grup mięśniowych.
Prawidłowo zbudowany trening składa się z rozgrzewki, części głównej, podczas której realizujemy nasz cel, np. spalamy kalorie lub budujemy masę mięśniową, oraz fazy końcowej. ,,Na ostatnim etapie treningu nie wolno zapominać o rozciąganiu mięśni. Jest to niezwykle istotny element ćwiczeń" - zauważa ekspert.
Trenowanie w domu wcale nie oznacza, że salon musimy przekształcić w siłownię i wyposażyć w specjalistyczne sprzęty. Przykładowo zamiast stepu możemy użyć małego krzesła. Z kolei hantle z łatwością zastąpimy butelkami wody lub paczkami cukru.
dostarczył infoWire.pl
