Robisz Szóstkę Weidera, stosujesz restrykcyjną dietę, ale wciąż prześladują cię demony życia sprzed siłowni w postaci nieestetycznych boczków? To problem dość powszechny wśród bywalców siłowni, więc chowaj białą flagę i dowiedz się o skutecznych sposobach walki o tarkę na brzuchu.
Brzuch podczas redukcji opiera się najmocniej. Głównym przeciwnikiem jest tzw. hormon stresu kortyzol. Na starcie pozbądź się zatem wszelkiego rodzaju magicznych fat burnerów, energetyków, kawy, w skrócie: wszelkich źródeł kofeiny.
Spiesz się powoli
By skutecznie redukować stężenie kortyzolu we krwi musimy stosować aeroby i przede wszystkim interwały (HIIT). Zmienne tempo to klucz w rozbijaniu opornego tłuszczu, zarówno w treningu siłowym, jak i tlenowym. Zasada trenowania brzucha jest taka, że lepiej robić mniej, a wolniej np. pierwsze 8 powtórzeń podnosząc się i opuszczając przez 4 sekundy, następne 4 powtórzenia 2 razy szybciej. Wszystkie ćwiczenia wykonuj bez balansowania ciałem, wydychając powietrze przy pokonywaniu ciężaru. Co do treningu aerobowego bez dwóch zdań najskuteczniejszą jego formą jest bieganie. Na przemian wykonuj ciężką (sprint) i lekką (trucht) pracę w stosunku 15s-45s, zwiększając z czasem pierwszą wartość na rzecz drugiej. W ten sposób przyspieszysz metabolizm na dłużej, niż na czas trwania samego wysiłku.
Zamaskowany ABS
Brzuch to newralgicza partia. Możesz nawet skończyć Aerobiczną Szóstkę Weidera, ale jeśli nie spalisz tłuszczu, rozwinięte mięśnie schowają się po prostu pod jego warstwą. To tutaj w pierwszej kolejności odkłada się nadwyżkowy glikogen cukier będący produktem przemiany węglowodanów, główny sprawca oponki. Myśląc o płaskim brzuchu wybieramy zatem produkty o niskim indeksie glikemicznym: rośliny strączkowe, owoce, produkty zbożowe z pełnego przemiału, nabiał niskotłuszczowy, chude mięso i ryby.
Wsparcie technologiczne
Zarówno facetom, którzy pomimo ćwiczeń i diety wciąż nie są do końca zadowoleni ze swej sylwetki, jak i zawodowym kulturystom muszącym zrzucić na zawody te kilka ponadprogramowych procentów tkanki tłuszczowej z pomocą przychodzi nowoczesna technologia. Światowy lider w dziedzinie medycyny estetycznej Solta Medical, którego wyłącznym dystrybutorem w Polsce jest firma POLMAX, proponuje proste i w pełni nieinwazyjne rozwiązanie. 10 lat badań klinicznych przyniosło skuteczną i bezpieczną alternatywę dla ingerencji chirurgicznych. Technologia wykorzystuje skoncentrowane ultradźwięki o wysokiej intensywności, które pozwalają dotrzeć do konkretnej warstwy tłuszczu. Fale dźwiękowe niszczą go, nie naruszając przy tym tkanki skórnej, dlatego zabieg świetnie tolerowany jest przez ciało. Liposonix wykonywany jest tylko raz, trwa niespełna godzinę i nie wymaga rekonwalescencji praktycznie zaraz po nim możemy pędzić na siłownię! Efekty od 2,5 do 4,5 cm mniej w pasie nadchodzą po około 2 miesiącach.
Brzuch jak tarka to marzenie większości facetów, jednak droga do niego nie jest usłana różami. Dlaczego zatem nie zaatakować go ze wszystkich możliwych stron?
Więcej informacji na:
