Chca?c zgubic? kilka zbe?dnych kilogramo?w i poprawic? swoje samopoczucie warto zadbac? nie tylko o zdrowa? diete?, ale takz?e o aktywnos?c? fizyczna?. Dzie?ki niej szybciej osia?gniemy poz?a?dane efekty. Specjalnie dla TEEKANNE, Karolina, autorka bloga fitstylowo przygotowała zestaw ćwiczeń, który pomoże zadbać o naszą sylwetkę.
Jako osoba prowadza?cy zdrowy tryb z?ycia dzien? zaczynam od poz?ywnego s?niadania. Bez odpowiedniego "paliwa" nasz organizm nie be?dzie pracował tak, jak bys?my tego od niego oczekiwali. Bardzo waz?ne jest ro?wniez? odpowiednie nawodnienie, kto?re s?wietnie wspomaga proces spalania tkanki tłuszczowej. Dla mnie idealnym uzupełnieniem puszystego omletu z owocami i orzechami, jest ziołowa herbata TEEKANNE Fit & Slim z linii Harmony for Body &Soul. W jej składzie znajduje sie? m.in. Yerba Mate, kto?ra korzystnie wpływa na nasza? przemiane? materii.Po s?niadaniu nalez?y odczekac? 1-2 h i pora na kolejna? przyjemnos?c? jaka? jest trening - mo?wi blogerka.
OBOWIA?ZKOWA ROZGRZEWKA (ok 10 -15 min)
Kaz?de c?wiczenie wykonujemy przez minute?, a naste?pnie robimy 20 s przerwy. Całos?c? powtarzamy 3 razy.
1. Przysiad z wykopem.
Robimy przysiad pamie?taja?c o tym, aby ruch wyszedł z bioder, a nie z kolan. Plecy proste, kolana nie wychodza? przed palce sto?p. Staramy sie? zejs?c? pos?ladkami jak najniz?ej. Naste?pnie wracaja?c do pozycji pionowej robimy wykop noga? w przo?d. Ruch wychodzi ze zgie?tej w kolanie nogi, pie?ta przy pos?ladku, prostujemy noge? z jednoczesnym wypchnie?ciem bioder w przo?d, pie?ta wraca do p os?ladka, odstawiamy stope? i robimy przysiad. Wykop raz jedna?, raz druga? noga?.
2. Plank z rotacja?.
Wykonujemy klasyczny plank. Pamie?tamy o tym, aby ciało ułoz?one było w jednej linii, brzuch napie?ty, dłonie pod barkami. Bardzo waz?ne jest, aby biodra nie opadały za nisko - pilnujemy, aby nie wyginac? odcinka le?dz?wiowego kre?gosłupa. Odrywamy re?ke? kieruja?c ja? w go?re?, wykonujemy skre?t tułowia - nie odrywamy sto?p. Wykonujemy skre?t naprzemiennie.
3. Wykroki z ugie?ciem ra?k.
Plecy proste, brzuch wcia?gnie?ty, łokcie blisko ciała, delikatnie ugie?te, w dłoniach trzymamy cie?z?arki (moz?emy zasta?pic? butelkami z woda?). Wykonujemy krok w przo?d, uginaja?c jednoczes?nie re?ce. Pamie?tamy o prostych plecach i o tym, aby kolano nie wychodziło przed stope?. Wracamy do pozycji wyjs?ciowej. Wykonujemy raz jedna?, raz druga? noga?.
4. Pompka.
Dłonie ułoz?one na wysokos?ci klatki piersiowej, rozstawione nieco szerzej niz? barki, otwarte. Ciało w jednej linii, napie?ty brzuch, nogi, pos?ladki, plecy. Powoli uginamy łokcie, na tyle głe?boko, aby niemalz?e dotkna?c? podłoz?a. Naste?pnie prostujemy łokcie (nie robimy przeprosto?w!) wracaja?c do pozycji wyjs?ciowej. Pamie?tamy o prawidłowym oddechu - schodza?c w do?ł robimy wdech, ida?c w go?re? wydech. Osoby pocza?tkuja?ce moga? robic? pompki na kolanach.
5. Most z unoszeniem nogi.
Lez?ymy na plecach, nogi ugie?te, re?ce wzdłuz? tułowia. Wypychamy biodra w go?re?, prostuja?c i unosza?c noge? raz jedna?, raz druga? noge?. Naste?pnie uginamy ja?, odstawiamy i opuszczamy biodra, jednak staramy sie? nie dotykac? nimi podłoz?a.
6. Odwrotne pompki.
Wykorzystujemy podwyz?szenie np. krzesło. Dłonie zwro?cone w kierunku ciała, re?ce blisko ciała. Nogi wyprostowane, oparte na pie?tach. Plecy proste, barki rozluz?nione. Opuszczamy biodra w do?ł, uginaja?c łokcie. Wracamy do pozycji wyjs?ciowej, prostuja?c łokcie, jednak ruch kon?czymy na delikatnie ugie?tych - unikamy przeprosto?w! Nalez?y pamie?tac?, aby unosic? sie? na re?kach, nie pomagamy sobie nogami.
Po treningu obowia?zkowe rozcia?ganie, ok 15 minut.
dostarczył infoWire.pl
